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Défier la démence – Le balado pour quiconque a un cerveau, par Baycrest
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Vous pouvez cliquer sur les liens ci-dessous pour accéder rapidement à des parties spécifiques de cette page:
Épisode 1: Fonctions sensoriellesÉpisode 2: SolitudeÉpisode 3: Engagement cognitifÉpisode 4: Activité physiqueÉpisode 5: NutritionÉpisode 6: RésolutionsÉpisode 7 : Dépolluons l’air Épisode 8 : Sommeil Épisode 9 : Réduire vos risques : Garder les choses simples Épisode 10: Comment réduire son stress Épisode 11: Prendre soin de soi

 

Défier la démence, épisode 9 – Réduire vos risques : Garder les choses simples

Cet épisode de Défier la démence vous aide à faire le tri dans tout ce que vous avez appris sur les facteurs de risque de démence et à déterminer les facteurs sur lesquels vous pouvez agir dans votre vie. Tout d’abord, faisons la connaissance de Ravi Venkatesh, un homme actif de 62 ans qui, après avoir découvert ce balado, vient d’apporter plusieurs changements à son mode de vie afin d’améliorer la santé de son cerveau. Ensuite, vous ferez la connaissance de Sylvie Belleville, Ph. D. (Université de Montréal), qui donnera des conseils simples et pratiques qui permettent de réduire le risque de démence. Où que vous soyez dans votre parcours de santé cérébrale, ne manquez pas ce nouvel épisode stimulant qui vous aidera à défier la démence.
Épisode 9: Réduire vos risques : Garder les choses simples

 

Principaux points à retenir

  1. Apprenez à vous connaître – réfléchissez aux situations où vous êtes le plus vulnérable et prêt pour le changement.
  2. Tous les facteurs de risque sont importants. Ainsi, commencez là où vous le pouvez. Commencez par un changement qui convient à votre mode de vie et qui vous semble réaliste.
  3. Montez d’un cran et tirez les bénéfices de plusieurs facteurs.
  4. Soyez indulgent avec vous‑même – il est difficile de changer. Il n’est pas nécessaire d’être parfait.


Principaux points saillants

Jay : « Si on avait parlé de génétique il y a 20 ans et que vous aviez dit “Oh, vous avez reçu une double dose du mauvais gène”, vous auriez pensé “Oh, mon Dieu. Je ne peux rien y faire”. Mais comme vous, j’ai écouté les experts invités à ce balado nous donner des conseils détaillés sur les changements à apporter [pour réduire vos risques de démence]. »
 
Ravi : « J’ai fait beaucoup de petites choses [pour réduire le risque de démence]. J’ai commencé à apprendre une nouvelle langue, j’ai consciemment changé mon alimentation, j’ai essayé de prendre soin de ma santé. Je faisais déjà du yoga de temps en temps, mais je me suis inscrit à un cours pour en faire régulièrement après avoir écouté l’un des épisodes du balado. »
 
Sylvie : « Il faut vraiment commencer de façon simple. C’est extrêmement important, car ce n’est pas le début qui est déterminant. Si on est trop ambitieux, cela paraît insurmontable. La clé est vraiment d’y aller une étape à la fois. […] Par exemple, si vous voulez améliorer vos interactions sociales, prenez l’habitude d’appeler un ami de longue date tous les vendredis. »
 
Allison : « Mes deux grands‑mères vivaient avec la démence […], mais je dois dire qu’avec tout ce que nous avons appris jusqu’à présent dans le cadre de ce balado, la maladie me fait beaucoup moins peur. Je ne pense plus que la démence est inévitable, car je sais que je ne suis pas démunie. Je sais qu’il y a des choses que je peux faire pour réduire le risque. »
 

Vidéo d’une minute

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Image infographique

 

Ressources

Programmes communautaires:  
Outils et conseils pratiques :  
À propos des effets du mode de vie sur le risque de démence :
 

Apprenez en plus sur nos invités

Ravi Venkatesh est né à Kolkata, dans le Bengale‑Occidental. Il a grandi en parlant trois langues. Son père travaillait pour le gouvernement et sa famille a déménagé de nombreuses fois. À l’âge de 15 ans, Ravi parlait déjà six langues. Il est devenu opérateur radio amateur et a appris le code Morse. Il maîtrise encore ces domaines. Il construit des ordinateurs, aime jouer avec l’électronique et est un lecteur passionné. Il a vécu et travaillé en Inde, au Moyen‑Orient, en Australie, aux États‑Unis et au Canada. Il a eu 62 ans en 2023. Il est en bonne forme physique et s’efforce d’avoir un mode de vie actif. Également, il est végétarien et aime cuisiner ses propres repas.
 
Sylvie Belleville (Ph. D.) est professeure de psychologie à l’Université de Montréal et chercheuse au Centre de recherche de l’Institut universitaire de gériatrie de Montréal. Elle est reconnue pour ses travaux sur l’entraînement cognitif des personnes âgées et des personnes souffrant de troubles cognitifs légers, et la prévention du déclin cognitif lié au vieillissement. Mme Belleville a publié plus de 255 articles évalués par les pairs et est titulaire d’une chaire de recherche du Canada de niveau 1 en neuroscience cognitive du vieillissement et plasticité cérébrale. Elle est directrice scientifique du Réseau québécois de recherche sur le vieillissement et codirige les programmes « Intervention cognitive, réserve cognitive et plasticité cérébrale » et « Soutien à la santé cérébrale » pour le Consortium canadien en neurodégénérescence associée au vieillissement. Elle a reçu de nombreux prix en reconnaissance de ses travaux et est membre élue de l’Académie canadienne des sciences de la santé.